[...] - 2 x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH - 2 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 12/10/8 II - plecy, biceps, barki (tylne), brzuch [...]
[...] LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12,10,8,8 Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 max WIOSLOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4 8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIETKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10-12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 8-10 Piatek Nogi Bary PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 8-10 PRZYSIADY [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [...]
[...] 14 12 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14 12 10 Piątek Plecy-Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)16 14 12 10 MARTWY CIĄG 14 12 10 8 Szrugsy 12 10 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 8 6 4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
[...] 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 9x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Witam, właśnie jestem po lektózre artykułu Michaiła o układaniu własnego trningu na rozbudowe ciała (masa) i ułozyłem se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek [...]
[...] Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-12 -wioslowanie 3x8-12 [...]
[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Wyciskanie sztangielek 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s B PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC II.grzbiet / [...]
[...] 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - [...]
Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] 12-10-8-6(PROGRESJA) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-12 1.Metoda "21" -3serie (prosze mi odrazu nie skreslac tego cwiczenia , bardzo pozytwnie na mnie dziala :) ) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x-10 3.modlitewnik (sztanga) -2x-12 Niedziela (przedramie,nogi) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] Piątek: NARAMIENNE: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10/8/8/6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 10/8/8/6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 4x 12/10/10/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 10/8/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC II.grzbiet / [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem?? 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15 Środa Bicepsy i tricepsy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 10 (tak samo jaki ciężar) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 10 (jakim ciężarem?) 3. [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
